如何自己减肥_自然快速减肥秘诀

1、如何自己减肥

小妙招一：吸管减肥法

准备：准备20张纸和一根吸管。

做法：用吸管吸起纸并停留8秒，然后像搬运工一样将纸从一侧吸到另一侧，一天可以做20次。

小妙招二：滚一滚轻松丢脸

准备工作：面部按摩滚轮：有空就滚吧。

方法：用面部按摩球按摩面部确实有效果。 滚动的力量可以促进面部的血液循环和淋巴循环，对面部很多平时难以锻炼到的部位有很好的放松作用。 但是球的按摩方法比较乱。 想要收紧面部肌肉，一定要按照由下往上的方向，让面部皮肤向上提拉。 此外，球的力量往往难以控制。 用力过大会损伤皮肤深层组织。 是需要注意的瘦脸方法。

秘诀三：舌头伸展运动

准备工作：此方法主要是去除双下巴。

做法：慢慢抬头看天花板，伸出舌头，保持5秒钟，然后慢慢收回舌头，最后闭上嘴巴，慢慢低下头，恢复正常水平视野。 早晚各做3次，立马拥有尖下巴。

小妙招四：瘦脸按摩操

准备工作：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。

实践：

(1) 取出珍珠大小的按摩膏，均匀涂抹于下巴和两颊；

(2)沿着面部轮廓，自下而上、左右交替向上推，连续做同样的动作5分钟；

(3)双手环绕脸颊1分钟，因为掌心的热量可以帮助皮肤吸收。 如果每天坚持这样按摩，四个星期内就能达到瘦脸的效果。

小妙招五：点穴

配制：位于前颈喉结外3厘米处、双唇斜凹陷处的穴位，具有改善面部血液循环、使皮肤紧致的妙用。 经常按压这两个穴位，可以让脸变小变美。

方法：仰卧在床上，用手肘支撑身体，然后颈部尽量向后伸展快速瘦脸小妙招，坚持10秒，然后慢慢尽量收回下巴，停留5秒再放松，每天重复 5 次。

2、自然快速瘦脸小妙招

1、手指敲击法

用手指的指节轻轻敲击脸部的下颧骨。 这个水龙头的主要目的是刺激脸部下巴的肌肉，从而达到萎缩的效果，可以减少脸部的脂肪，使脸部更紧致。 每天连续做大约 15 次。

2.听音乐

长时间听重低音音乐也会对脸造成影响，因为这种音乐会让你的交感神经处于紧张状态，让你无法放松，对脸型的塑造影响很大，很不利于瘦脸，所以平时要多听轻音乐。

3.面部按摩

用双手的拇指向上和向内推动颧骨脂肪，每次几秒钟，重复几次。 这样虽然会有些痛，但也证明这是开始掉脸的前兆，所以不用担心，每天洗完脸坚持这个按摩方法就可以了，非常有效。

4.淋浴瘦脸

这个比较简单。 可能有的MM已经用这个方法减肥丰胸了，不过你也可以用淋浴来瘦脸哦。 洗澡时，让水冲洗您的胸部。 热水会使您的身体和脸部大量出汗。 这种方法达到了瘦脸的目的。

三、正确的饮食也能减肥

1、每天至少吃3种水果和3两蔬菜。 瘦脸离不开体重的减轻，因此需要控制总热量的摄入。 多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。

2、每天至少喝800毫升水 适量喝水是帮助面部消除浮肿的有效方法之一。

3、对酒精说“不” 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你的脸浮肿、皮肤松弛。 此外，酒精饮料的热量非常高。 仅一杯200毫升左右的酒精饮料就可以达到100大卡。

4、增加钙的摄入量 一项研究表明，接受测试的女性每天从食物中摄入1200毫克的钙，可以帮助身体更快地消耗脂肪，使面部苗条、身材苗条。

5、控制食盐摄入量 每天摄入的盐分越多，面部浮肿的可能性就越大。 少吃罐头、酸菜鱼、香肠、熟肉和薯片。 每天燃烧250大卡的热量，相当于少吃250大卡热量的食物。 制定这个卡路里指数的目的是为了促进你每天的运动，比如快走半小时，有氧运动20分钟等。运动可以促进全身的新陈代谢和血液循环，达到瘦脸的效果快速而明显。

4.中医瘦脸法

中医药法

防己6克，黄芪15克，白术10克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。 水煎服，每日2次。

荷叶、白术、白术、黄柏、怀牛膝、薏苡仁、黄茅、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎服。 主治高脂血症、高血压性肥胖症。

黄芪15克，防己9克，白芷9克，川芎9克，首乌15克，泽泻10克，山楂10克，丹参20克，毛细血管15克，水牛15克牛角、仙女脾6克、生大黄3克。 水煎服，每日2次，主治单纯性肥胖。

刮法

用刮痧手法沿面部和颈部的淋巴结轻轻刮擦，有助于气血水行，使循环顺畅。 皮肤吸收护肤成分。

用刮痧手法沿面部和颈部的淋巴结轻轻刮擦，有助于气血水行，使循环顺畅。 皮肤吸收护肤成分。 以螺旋方式轻轻刮擦，从眉毛中心沿额头中线至眉尖； 然后从眉毛中央打圈刮到额头和太阳穴。 双侧重复 1 至 2 次。 从鼻翼两侧以螺旋方式轻轻刮至太阳穴，再从嘴角轻轻刮至颧骨。 双侧重复 1 至 2 次。 从下巴开始，沿下颌骨上方，轻轻斜向上刮至耳垂前方画圈，左右重复1～2次。 最后，从眉毛开始，沿着鼻梁的一侧，由上而下画一个小圆圈轻轻刮至鼻翼，左右重复1~2次。 功能：淋巴排毒，帮助小脸排毒。