最好的方法:预防2型糖尿病要注意什么

2型糖尿病是糖尿病的一种，也是糖尿病患者最多的类型，约占所有糖尿病患者的90%。 因此，2型糖尿病的预防是一个值得关注的问题。

近年来数据显示，到2025年全球患者总数将超过3亿，其中2型糖尿病患者的快速增长是全球糖尿病患者总数急剧增加的主要原因。 糖尿病对人体的危害不容忽视。 如果早期症状不明显，很容易被忽视和拖延。 这也是糖尿病最致命的部分。

那么2型糖尿病的预防需要注意什么呢？ 小编将为您介绍以下七点：

1、消除肥胖，保持良好的体重。 肥胖是导致2型糖尿病最重要的因素之一，会大大增加患糖尿病的风险，因此控制体重和健康减肥非常重要。

要控制体重，必须达到健康减肥并坚持下去。 如果你想减肥，请现在就开始行动，不要等到体重减轻了就自己减肥。 请善意地照照镜子降低糖尿病的措施，找到自己想要改变的地方，不断肯定自己的努力，增加信心，而不是“三天打鱼，两天晒网”。

2.远离塑料制品。 由于许多塑料制品含有邻苯二甲酸盐等化学成分，根据发表在《糖尿病治疗杂志》上的一项研究，这会增加患糖尿病的风险。 因此，在生活中尽量远离这些塑料制品是在所难免的。 生活中也要杜绝它们，开窗通风，勤洗手等。

这些含有邻苯二甲酸盐的塑料制品包括建筑材料、包装袋、玩具、化妆品等。

3、不要一直坐着，要经常站起来活动一下。 尤其是现在的一些IT工作者，每天面对电脑的时间超过8小时，整天离不开椅子，对人体健康危害很大。

一项针对超重中年成年人的研究发现，那些在坐了三到四个小时后站起来步行两分钟的人能够更好地控制餐后血糖和胰岛素水平，从而保护动脉和心脏。

所以在工作中，你可以每 30 分钟休息一下，站起来拿杯水，去洗手间，或者站起来开会讨论项目。 总而言之，四处走动还是不错的。

4.每天吃奶制品。 根据发表在《营养学杂志》上的一项研究，与普通人群相比，食用更多低脂乳制品的人患 2 型糖尿病的可能性更小，此举将使更多超重人群受益。 研究人员推测，乳制品中的某些蛋白质可以增加胰岛素分泌，而乳制品中维生素 D、钙和镁之间的相互作用也可能降低患糖尿病的风险。 养成吃奶制品的习惯，也会让人少吃甜食等不健康的饮食。

5、多吃“杂粮”。 英国剑桥大学代谢科学研究所科学家提出，饮食多样化是降低糖尿病患病率的有效预防措施之一。 他们发现，吃最多水果和蔬菜（每天约 6 份）的人患 2 型糖尿病的风险比吃最少的人低 21%。 最好保证每顿饭只吃一种水果或蔬菜，并且每天变换花样，或者换一种方式烹调。

6. 将下午茶甜点换成蛋白质。 下午三四点，人很容易犯困。 这时候，大多数人都习惯吃甜点了。 英国剑桥大学的科学家建议，此时补充蛋白质比较好，如蛋清、全麦面包、金枪鱼等。 它们所含的氨基酸，不仅能刺激和“唤醒”脑细胞，让你更加精神焕发，还能有效减少不经意间摄入的糖分和脂肪。

7. 购买食物前阅读标签。 美国明尼苏达大学的一项调查发现，只有9%的人会在购买食物前查看食物中的卡路里含量，只有1%的人会查看每份食物的脂肪、糖分含量和重量。 花点时间多看看，了解食物的总热量、脂肪、碳水化合物含量等，是保证营养不超标的重要途径，也没有想象中那么难做。

以上几点是预防2型糖尿病需要注意的事项。 你把它们记在心里了吗？ 除了帮助自己预防糖尿病，小编也希望大家能够把知识传授给他人，帮助社会和人体同时远离疾病的折磨。 欢迎大家转发。