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宝典:十二小时养生对照表,十二小时养生,黄帝内经养生

时间: 2023-01-02 12:34:29 来源:https://www.365shenghuo.net/

中医理论中,不仅四时变换是一个完整的循环,还有一套相应的养生理论,以及一天的十二时辰。 十二时辰养生,又称黄帝内经养生,十二时辰养生对比图,十二时辰对应五脏六腑图。 也被清代养生专家尤成称为“十二时无病法”。 人体的五脏六腑和十二经脉在气血运行中起着重要的作用,每条经脉都有起伏。 从古至今证明,在每条经络最旺盛的时候,通过针灸或服用相应的药物和食物,其疗效可比其他时间提高数倍。

各经最盛时

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紫时(23:00~1:00),胆经最为旺盛。 胆汁需要代谢,而人小时候入睡时,胆汁就可以完成代谢。 “胆多清,脑多清”。 任何人在午夜前入睡,早上醒来后就会神清气爽,面色红润。 相反,长期不入睡的人,面色苍白,容易患上肝炎、胆囊炎、结石等疾病,有的人会因此而“胆小”。 这个时候是养肝养血(阴)的最佳时机。

丑时(1:00~3:00),肝经最为旺盛。 “肝藏血”。 人的思想和行动有赖于肝血的支持。 旧血需要淘汰,新血需要产生。 这种新陈代谢通常在肝经最旺盛的时候完成。 丑的时候如果不入睡,肝脏还在输出能量支持人的思想和行动,新陈代谢就无法完成。 《黄帝内经》云:“卧则血归肝”。 因此,丑时不入睡者,面色灰白,情绪疲倦易怒,易患肝病。

阴时(3:00~5:00),肺经最为旺盛。 “肺面对所有的静脉。” 丑期间肝脏将陈旧血液推出后,向肺部供应新鲜血液,通过肺部输送至全身。 因此,人在早上看起来面色红润,精力充沛。 在银石,有肺病的人反应特别强烈,比如剧烈咳嗽或气喘或发烧。

卯时(5:00~7:00),大肠经最旺。 “肺与大肠分表里。” 肺使全身充满充足的新鲜血液,然后刺激大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和养分,排出糟粕的过程。 因此,大便异常者此时需要辩证治疗。

辰时(7:00~9:00),胃经最为旺盛。 因此,人们最容易在7点钟消化早餐。 如果胃火太盛,口唇干燥,口唇干裂或生疮,可以在7点清胃火。 胃寒者7时养胃健脾。

此时(9:00~11:00)脾经最为旺盛。 “脾主运化,脾主血”。 脾是消化、吸收、排泄的总指挥,也是人体血液的统帅。 “脾开于口,其美在唇”。 脾运好,消化吸收好,血质好,所以嘴唇红润。 否则,嘴唇发白,或嘴唇发黑发紫。 脾虚者健脾9穴; 湿盛者利湿9分。

中午(11:00-13:00)是心经的高潮。 “心主神明,其开在舌,其美在面”。 心活血,养神,益气,养筋。 一个人中午可以睡一会儿,对养神很有好处,可以让下午和晚上精神饱满。 心动过缓者,11时养心阳; 心动过速者,滋养心阴。

微时(13:00~15:00),小肠经最为旺盛。 小肠分清浊,水归膀胱,糟粕输大肠,精输脾。 小肠在一天结束时调整一个人的日常营养。 饭后肋胀者,此时降肝火,疏肝理气;

肾时(15:00~17:00),膀胱经最为旺盛。 膀胱储存水和津液,水排出体外,津液在体内循环。 膀胱热则可引起膀胱咳,即咳嗽遗尿。 肾湿时体温偏热,尤其是阴虚的人。 在此期间,滋补肾阴可以调理此证。

酉时(17:00~19:00),肾经最为旺盛。 “肾藏生殖之精,藏五脏六腑之精,肾为先天之本。” 人体经肾湿解毒后,肾在酉时进入藏精之时。 对于肾阳虚者,补肾阳一时最为有效。

戌时(19:00~21:00),心包经最为旺盛。 “心包为心外膜,有脉,气血行行之道。邪不可忍,伤心也。” 心包是心脏的保护组织,也是气血的通道。 心包旺盛时,能清除心脏周围的外邪,使心脏保持良好的状态。 心寒者,心寒时可滋补肾阳; 心郁者,心热则可养心阴。

亥时(21:00~23:00),三焦经最为旺盛。 三焦是六腑中最大的,具有理气通利水道的作用。 亥时,三焦通诸脉。 人睡亥时,白脉可以调理,对身体大有裨益。 可惜现代人能做的很少,海市经络应有尽有,随便用哪一种都可以调理。

中医认为,人体内的经气就像潮汐一样,会随着时间的流逝在经络中流动,每小时都会有不同的经脉“值班”。 如果能顺应经络的变化,采取不同的方法,就能达到很好的养生效果。

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亥时(晚上 9-11 点)是三焦经的时间。 “海”字在古汉语中是生命重生的意思,所以想要身体有一个好的起点,就必须从此时此刻的良好睡眠开始。 对于老年人来说,可能会出现入睡困难的情况肝郁气滞怎么调理十二时辰养生对照表,但不管用什么方法,尽量在晚上11:30之前入睡。

午夜时分(午夜11点至凌晨1点),胆经顺行。 这段时间正是中医养生特别强调的“子爵”时间。 《黄帝内经》中“十一宝在胆”说的是人体有11个器官依赖于胆经的功能,所以要有充足的优质睡眠,以保证胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1:00~3:00)是肝经的时节。 平和养气是保护肝脏的最佳方法。 需要指出的是,一些年轻人如果在这个时候喝酒,会对肝脏造成很大的伤害。

阴时(凌晨3:00~5:00),肺经顺。 按照中医理论,阴时是人体阳气之始,也是人体气血化静为动之始。 睡眠是必须的,最怕被人打扰。

卯时(早上5-7点),大肠经顺。 早起,不要睡太多。 早上起床,先活动四肢,打太极拳,叩齿揉脸或双手合十在脑后,打“明田鼓”。

辰时(早上7-9点),胃经顺。 运动后喝一杯白开水,用木梳梳理头发一百次,然后洗净。 早餐应该清淡而饱满。 饭后可步行百步,但不宜做剧烈运动。

四时(上午9-11点),脾经当令。 开窗通风后,可以进行脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。

中午(上午11点-下午1点),心经有序。 这是午餐时间。 除了营养丰富、荤素搭配外,建议菜品多喝汤少盐。 酒可以喝,但不能醉。 饭后睡半小时为宜,不要太多。

微时(下午1-3点),小肠经时节。 午睡后,可以做少量温和的运动,喝杯茶。

申时(下午3-5点),膀胱经顺。 这是学习的最佳时间,此时记忆力和判断力都活跃起来。 除了用脑学习,还要注意多喝水。

酉时(下午5-7点),肾经当令。 这是肾虚人补肾的最佳时机。 晚餐宜少食清淡,可喝些粥。

戌时(晚上7-9点),心包经正。 准备睡眠,睡前应静心养气,冷水洗脸,温水刷牙,热水洗脚,右侧卧。

总之,这套养生法的核心是遵循日出而作、日落而息的规律,以睡好午觉为主,从而达到养生的目的。

《十二小时无病法》详解

卯时(早上5-7点):晨光初披,叩齿300下,转肩,活动筋骨; 双手搓热,擦鼻翼两侧,熨烫眼睛6、7次; 揉耳朵5、6次; 然后双手托住后脑勺,手掌捂住耳朵,食指放在中指上,中指轻敲头枕各24次。 这就是所谓的“明天谷”。 然后出去指导。

辰时(早上7点到9点):导游后喝一杯白开水或一杯茶; 用手梳头一百次以上,可以提神明目,防止脱发。 然后洗脸、漱口、刷牙; 去厕所大小便。 早餐应该很丰盛。 饭后慢走百步,边走边按摩腹部,有助于脾运顺畅。

Si时间(上午9-11点):或看书,或做家务,或种菜,或园艺。 当你累了时,静静地坐着提神,或轻拍你的牙齿、喉咙和液体(唾液)。 老年人身体虚弱,不宜大声与人长时间交谈。 因说话耗能,宜“言以养气”。

中午(11 点到 1 点):午餐时,您应该只吃 6% 到 7% 的饱。 饭后用茶水漱口可以去除油腻,但饭后不宜喝茶。 安静地坐着或午休。

微时(下午1-3点):午睡,练气功,或邀友下棋。

申时(下午3-5点):或看书,或写字,或练字画画,或弹琴吟诗,或看报,或下地干小活。

游时(下午5-7点):练习一段引导; 晚餐要清淡清淡,可以喝一小杯酒。 晚饭后,可以在院子里散散步,看日落,听鸟鸣。

徐时(晚上7-9点):睡前漱口刷牙; 用热水洗脚,促使血液向下流动,防止老人上重下虚。 坐在床上练静功,然后安然入睡。 睡觉时宜“卧如弓”,面朝右侧,以免压迫心脏,利于胆汁排出。

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亥、子时(晚上9点至次日凌晨1点):“睡不厌,睡不厌”,即睡觉时应屈膝躺下,伸直双脚,放松身体当你醒来时,改变你的姿势,运行气血。 环境要安静,安睡才能滋养元气。

周阴时(凌晨1-5点):此时精气生成,阴茎勃起。 人以精为宝,老年人应克制交际,但不可勉强。 老年人以每20天或每月一次同房为宜。

12小时养生法则是根据经络脏腑,以及阴阳气化来养生。 嘻嘻网十二小时总结了一个歌曲公式来帮助你养生:

寅时晨起,饮一杯开水下楼;

定时如厕轻便,晨练最惬意于猫市;

小孙在辰时读书嬉戏,四时入厨为灶王;

中午少喝酒,一天结束前午休;

在沈氏读报赋诗,在幽氏户外看云;

央视新闻来了,闭上眼睛听听自己的心声;

亥时后,速洗,进入紫时梦中画屏;

抽食小节清醒片刻,轻轻按摩“三丸”,补气血;

脉畅心如水,一觉到金鸡啼。

一天的12小时与人体的12条经络密切相关。 人类是自然界不可分割的一部分,其生活习惯应符合自然规律。 人应根据脏腑的盛衰来安排一天的作息时间。

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十二时辰与中医经络养生时间对照表(十二时辰经络养生)

时间可以分为十二个小时,人体有十二条经脉,每条经脉都有自己的运行黄金时间。 其实每个时辰都有对应的运行经络。 十二时辰对应十二经脉,可以起到非常重要的作用。 有益健康。

十二时辰对应黄道十二宫。 脏腑循经时,应避开一般症状和时间。

中午 23:00-01:00

老鼠

勇气

胆经

头晕,口苦,口气好。

做:睡觉。 忌:熬夜; 吃晚饭。

周时间 01:00-03:00

肝脏

肝经

胸闷、乏力、黑眼圈,特别烦躁。

适宜:深度睡眠。 禁忌:熬夜; 生闷气; 长远的眼光。

寅时 03:00-05:00

老虎

肺经

肺部胀满、咳嗽和喘息、骨盆疼痛(包括喉咙)。

宜:安眠或导呼吸,调肺经。 忌:熬夜。

毛泽东时间 0500:07:00

兔子

大肠

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大肠经

牙痛,颈部肿胀。

宜:起床饮温开水; 大便; 调理大肠经。 忌:饮酒。

辰时 07:00-09:00

胃经

腹胀、消化不良。

适宜:及时吃早餐,调理胃经。缺点:早餐差

时间 09:00-11:00

脾经

舌根生硬,进食时呕吐,胃脘痛,腹胀,时有嗳气。

宜:适量饮水,调理脾经。 禁忌:过度思考、久坐不动。

中午11:00-13:00

心经

喉咙干燥,头痛,难以忍受的口渴。

适宜:吃午饭; 小睡一下; 静养阴血,调理心经。 忌:午餐吃太多; 饭后立即运动。

微时 13:00-15:00

小肠

小肠经

喉咙痛,下巴肿胀,肩膀骨折,手臂骨折。

宜:调小肠经。 忌:多食。

申时15:00-17:00

膀胱

膀胱经

头痛、眼痛、颈痛。

适量:适量饮水; 锻炼; 快点上班; 调理膀胱经。 忌:憋尿。

单一时间17:00-19:00

肾经

四肢冰凉,腰酸背痛,耳鸣。

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适:休息; 调理肾经。 避免:过度劳累。

徐时19:00-21:00

心包

心包经

胸痛,心律不齐,双手灼痛。

宜:吃晚饭; 开心; 散步,调节心包经。 忌:晚餐过肥; 生气的。

亥时 21:00-23:00

三焦

三焦井

耳聋,听力低下,喉咙痛,喉咙阻塞。

宜:安神; 睡着; 调理三焦经。 忌:熬夜; 生气; 喝茶。

凌晨3:00至5:00:肺经运行

呼吸系统会在这个时候得到修复。 有呼吸系统疾病的人,尤其是老人和小孩,往往在这个时候咳嗽,因为这个时候肺经会排痰。 相比之下,经常不能在这个时候好好休息的人,往往也会患上呼吸系统疾病。

早上5:00到7:00:大肠经运行

排泄系统此时开始缓慢,随着太阳升起,身体逐渐苏醒,然后排便。 通常这个时候休息不够的人,或者没有大便的人,容易出现新陈代谢的问题,身体容易积存不洁的体液或大便。 长此以往会造成肠道负担,引发很多疾病。

值得一提的是,凌晨3:00-7:00这段时间是人类生命最低谷的时期。 气血大量发散,人体需要大量氧气。 如果肺经、肠经虚弱,疏于保养和保暖,严重者很可能此时死亡。 因此,老人猝死往往发生在这个时候。

早上7:00-9:00:胃经运行

这段时间是一天中最好的补气血的时间,所以早餐也是一天中最重要的一餐。 通常,这段时间不吃早餐的人,除了肠胃功能容易受损外,还常出现超重或体重过轻的情况。 原因是肠胃吸收不良,或太饿后暴饮暴食。

上午9:00-11:00:脾经运行

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人的气血运行在此时进入高峰,身心活动也最为旺盛。 前一晚能休息好,早上能吃好早餐的人,往往在这个时候才能展现出最好的活力,思想和决心在这个时候才能发挥到极致。 反之,前一晚熬夜、失眠或睡眠质量差的人,体内氧气不足,自然容易打呵欠、思绪不清、疲倦。 如果不吃早餐,气血就会虚弱,看起来就像一块没电的电池。 整个人会显得疲惫无力,甚至会因此变得暴躁易怒。

中午11:00至下午1:00:心经操作

也是血流量的高峰期。 这个时候心脏需要更多的能量来促进血液循环,加上早上阴阳的调动,所以人体会觉得有些疲倦,适合小睡一下补充体力。 尤其是有心脏病的人更要好好吃饭,中午稍作休息。 工作时不要端着便当坐在电脑前或办公桌前吃东西,否则容易出现烦躁或心律失常。

下午1:00至3:00:小肠经运行

血液已准备好输送到全身,有利于消化。 这个时候不适合运动,适合休息,让小肠好好工作。 有“午后勿食”之说。 大多数人认为他们中午以后不吃东西。 其实从经络运行的角度来说,就是说吃午饭的时间不要超过下午一点。 此时不要继续进食,这样会加重胃的负担,让血液流入小肠,以适当消化胃里的食物。

下午 3:00 至 5:00:膀胱经运行

申时是人记忆力最好、思维最活跃的时期,故古有“朝教夕学”之说。 这个时候犯困是阳气不足的表现,生活中要注意养阳。 申时也是拍打膀胱经的最佳时机。 可以找个同事从上到下拍打对方的脊柱两侧。 腰不能用力轻揉。

下午 5:00 至 7:00:肾经运行

一般在下午三点左右,上班族就会有十分钟的休息时间或者下午茶时间,因为小肠经接收到的气会开始从眼睛行到人体的背部。 这时候体内的水分被代谢,体内的杂质也做好了准备。 有效排泄,很多人下午过后容易出现四肢肿胀或浮肿。 原因是膀胱经、肾经不畅,体内水液代谢不好。 如果此时感到疲倦,也说明气血明显不足,健康状态已经亮起了红灯。 当膀胱经之气下行至肾上经时,身体也开始储能,使肾气充足。 所以,肾上腺素的分泌是最旺盛的,生命现象也是最旺盛的。 这个时候适合吃晚饭,但不宜吃太多,俗话说:“晚饭少吃”。 因为下面的心包经和三焦经可以进行更剧烈的运动。

晚上7:00-9:00:心包经运行

此时身体已经补充了足够的营养,气血充沛,气血运行于全身和四肢。 这是最适合锻炼的时间,锻炼的效率可以达到最高。 但不建议剧烈运动,而应以轻柔的步行和简单的关节操来锻炼,以免过于亢奋,影响后续的气血储存。

注:心包经不同于心经。

晚上 9:00 至晚上 11:00:三焦镜跑

这个时候,体内的废物被更有效地排出体外,气血也会开始收敛储存起来,以备明日之需。 很多人常常疑惑,什么是三焦? 因为人体内没有所谓的三焦器官。 其实,三焦泛指包裹各种脏腑的“外膜”,其作用是保护大脏腑。 三焦分为上焦、中焦、下焦,指的是上、中、下体腔的保护膜。 另外,三焦主要是内分泌,对人体的生长和修复有很大的影响。 免疫力弱的人此时宜上床睡觉; 成长中的孩子此时应该好好睡觉,以免错过成长的黄金时期。

晚上 11:00 至凌晨 1:00:胆经运行

经过一天的活动,身体开始疲劳,正是休息的最佳时机。 从前期发散到收敛,身体应该进入休息状态,尤其是肝胆功能不好的人,这段时间更应该进入睡眠状态,为身体接下来一个小时的造血、血液过滤做准备和新陈代谢。

凌晨1:00至凌晨3:00:肝经运行

肝脏储存血液和糖原,降低血液和体液的酸度,促进内分泌的正常代谢。 很多人在这段时间过度劳累,得不到休息(深度睡眠),导致血糖偏高,肝功能不好。 消耗殆尽,健康也时常敲响警钟。

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